Liebeskummer: das 1x1 der Selbsthilfe

Hast Du gerade eine Trennung erlebt? Dann ist vermutlich der Liebeskummer eingezogen. Egal ob Du Dich selbst getrennt hast, verlassen wurdest oder ob Ihr beide Euch dazu entschlossen habt, es ist immer ein unangenehmes Gefühl, welches zurückbleibt. Damit Du besser mit dem Trennungsschmerz umgehen kannst, wollen wir Dir einen kleinen Einblick in die möglichen Emotionen geben.

Was ist Liebeskummer?

Liebeskummer ist ein emotionaler Schmerz oder eine seelische Belastung, die durch den Verlust oder das Ende einer Beziehung entsteht. Du empfindest dabei eine komplexe Mischung aus Gefühlen wie Trauer, Verlust, Einsamkeit, Frustration, Wut und manchmal auch Schuldgefühle.

Wie stark bei Dir die Intensität und Dauer des Kummers ausgeprägt ist, kann vorher nicht gesagt werden. Es kann durchaus sein, dass ein Mensch nur kurze Zeit, also wenige Tage, die Emotionen verspürt. Während andere Betroffene Monate zu kämpfen haben. Für Dich ist es jedoch wichtig zu verstehen, dass Liebeskummer ein völlig normales Gefühl ist und jeder im Laufe seines Lebens damit in Berührung kommt. Wer gerade in dieser Situation ist, kann sich bei uns den Rat suchen, denn er zur Überwindung braucht.

Was passiert im Körper bei Liebeskummer?

Wie fühlt sich der Liebeskummer bei Dir an? Herzschmerz, Kopfschmerzen und getrübte Stimmung sind vollkommen normale Reaktionen. Doch was passiert da eigentlich sonst noch in Deinem Körper: Grundsätzlich handelt es sich bei Liebeskummer um eine komplexe emotionale Reaktion, die auch physische Auswirkungen haben kann.

• Erhöhter Stresspegel: Liebeskummer löst oft eine Stressreaktion im Körper aus, welche zur Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin führt. Diese Hormone können Deinen Herzschlag beschleunigen, die Atmung erhöhen und den Blutdruck ansteigen lassen.
• Schlafstörungen: Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen und bekommen Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Der Kummer und die Gedanken an die vergangene Beziehung können den normalen Schlaf beeinträchtigen. Es kommt oftmals zu einem Gedankenkarussell, sobald der Körper zur Ruhe kommt und dieses kann Dich vom Einschlafen abhalten.
• Appetitveränderungen: Einige Betroffene verlieren den Appetit und haben wenig Interesse an Essen, während andere dazu neigen, mehr zu essen, um sich zu trösten.
• Körperliche Schmerzen: Liebeskummer kann bei jedem tatsächlich körperliche Schmerzen verursachen. Immer wieder berichten Betroffene von Brustschmerzen, einem beklemmenden Gefühl in der Brust oder Muskelverspannungen. Grund hierfür sind die emotionalen Belastungen.
• Kopfschmerzen und Migräne: Der Liebeskummer, der damit verbundene Stress und die emotionale Belastung können Kopfschmerzen oder sogar Migräne auslösen oder verschlimmern.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Ausprägung von Liebeskummer individuell ist und sie jeder anderes empfindet. So variiert die Intensität des Liebeskummers nicht nur von Person zu Person, sondern auch bei jeder Trennung. Fällt eine Beziehung auseinander, kann das viel schlimmeren oder harmloseren Schmerz auslösen, als es bei der letzten Trennung der Fall war.

Von der alten Beziehung direkt ins neue Glück?

Es gibt einen Rat, den vermutlich jeder schon einmal gehört hat. Lenk Dich mit einem neuen Mann oder einer neuen Frau ab. Soll so viel heißen wie suche Dir einen One-Night-Stand oder eine neue Beziehung.

Grundsätzlich kann eine neue Beziehung oder auch ein Abenteuer ohne Verpflichtungen über den Liebeskummer hinweghelfen. Denn es wird beim Geschlechtsakt und auch bei einem Anflug von Verliebtheit ein Glücksgefühl ausgeschüttet werden, welches die oben benannten Symptome reduziert oder verschwinden lässt. Eine neue Beziehung oder der One-Night-Stand können das Gefühl der Einsamkeit lindern und bei Dir positive Emotionen hervorrufen.

Egal ob Du Dich für eine neue Beziehung entscheidest oder lieber unverbindlich ein bisschen Spaß suchst, Du solltest an die Sicherheit denken. Ein Kondom ist also ratsam, wenn Du diesen Weg wählen möchtest, um mit dem Liebeskummer umzugehen. Auch wenn Du Dir in der vorherigen Beziehung wenig Gedanken machen musstest, weil eventuell mit der Pille oder anders verhütet wurde, solltest Du jetzt immer an ein Kondom denken. Schließlich weißt Du nicht, ob Dein Date im Vorfeld ungeschützten Geschlechtsverkehr mit anderen Menschen hatte. Mit einem Kondom kannst Du Dich vor sexuell übertragbaren Erkrankungen schützen. Unsere nachhaltigen Pro Nature Classic Kondome eignen sich für fast jedes erotische Abenteuer.

Hinweis: Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass die Entscheidung für eine neue Beziehung nicht allein auf dem Wunsch nach Ablenkung basiert, sondern dass echte Gefühle und Interesse für die neue Person vorhanden sind. Sonst endet vermutlich auch die neue Beziehung schnell in einer unangenehmen Situation.

Was kann Dir helfen, wenn der Kummer mal wieder richtig kickt?

Was kann denn nun noch bei Liebeskummer helfen? In erster Linie ist es wichtig, dass Du Dir selbst Zeit gibst. Auch wenn es abgedroschen klingt, Zeit kann Wunden heilen. Auch die Akzeptanz der Gefühle ist wichtig. Stell diese nicht so dar, als wären sie unnormal, das wird Dir nicht weiterhelfen und in der Regel stimmt es nicht.

Was kann Dir also helfen, diese Zeit zu überstehen? Suche Dir Unterstützung im familiären Kreis oder im Freundeskreis. Sprecht über die Gefühle, die Dich belasten, das kann sehr viel dazu beitragen, diese zu verstehen und zu akzeptieren. Lenk Dich ab, indem Du Deinem Hobby nachgehst. Auch das Aufschreiben der Gefühle kann helfen diese zu verarbeiten. Ein Tagebuch zu führen, ist daher eine gute Idee. Ganz besonders wichtig ist es, keinen Kontakt zum Expartner oder der Expartnerin zu pflegen, denn nur so kannst Du über Deine Emotionen hinwegkommen. Schlussendlich wollen wir Dir noch einen Tipp mit auf den Weg geben: Mach, was Dir guttut, auch wenn das ein bisschen Spaß mit einem One-Night-Stand ist. Am Ende gibt es keine feste Regel für die Überwindung des Liebeskummers.

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